Святковий період під час війни не завжди приносить радість, адже ці дні можуть нагадати про втрати, розлуку, вимушене переміщення, зміну звичного способу життя або невизначеність у майбутньому. Те, щоколись асоціювалося з безпекою та сімейністю, сьогодні може викликати напруження, смуток або бажання віддалитися від подій. Це нормальна реакція психіки, яка працює в умовах підвищеного стресу. Фахівці Центрів психосоціальної підтримки PRO_MentalHealth, які вже працюють у Рівненській і Житомирській областях, радять не залишатися наодинці та не соромитися звертатися по допомогу до психологів. Більше корисної інформації про те, як підтримати себе і своїх близьких у пору святкувань, читайте у публікації, яку підготувала експертка з питань психології та соціальної роботи Психосоціальної програми PRO_MentalHealth, психотерапевтка Вікторія Бурова. 

У нашій свідомості свята пов’язані з очікуваннями — спілкування, близькість, «атмосфера свята». Якщо внутрішній стан не відповідає цим очікуванням, виникає емоційний дискомфорт. 

В умовах війни тригерами емоційного страждання можуть стати: 

• спогади про довоєнне життя та людей, які не поруч; 

• підсилення емоцій, які в інші періоди вдається тримати під контролем; 

• почуття самотності або відчуття, що інші не розуміють внутрішнього досвіду; 

• соціальний тиск щодо «правильних» почуттів і святкування. 

Як підтримати себе? 

1. Визнайте свій стан

Не обов’язково відчувати святковий настрій. Емоції, які ви проживаєте, — закономірні. Усвідомлення знижує рівень внутрішнього конфлікту. 

2. Обирайте прийнятний для вас формат участі у святі

Ви можете не змушувати себе бути на всіх запропонованих зустрічах, не підтримувати традиційні сценарії та обирати невеликі або короткі активності з тими людьми, поруч з якими відчуваєте себе затишно. Чутливість до власних рамок — це спосіб уникнути перевантаження. 

3. Створіть прості стабілізуючі ритуали

 Вони не мають бути святковими. Достатньо того, що допомагає стабілізувати стан: 

• прогулянка, 

• спокійний вечір, 

• фільм чи книжка, 

• короткий контакт із людиною, якій ви довіряєте, 

• корисна дія або волонтерство, якщо це додає сенсу. 

4. Плануйте відновлення

Якщо ви все ж берете участь у заходах, важливо мати час на сон, паузи, рух і свіже повітря. Це допомагає врівноважити нервову систему. 

5. Підтримуйте тілесні відчуття

Тіло швидко реагує на сигнали безпеки: 

• теплий душ, 

• уповільнене дихання, 

• фізична активність у комфортному обсязі, 

• тепло, ковдра чи зручний одяг. 

6. Не залишайтеся наодинці

Коротка розмова або можливість бути поруч із людиною, яка може вислухати, знижує напругу. Не обов’язково розповідати деталі — достатньо відгуку та присутності. 

Коли потрібна професійна підтримка? 

Якщо переживання посилюються, знижують здатність функціонувати, викликають виснаження або впливають на сон, концентрацію чи повсякденну активність, — варто звернутися по допомогу. 

Фахівці Центрів психосоціальної підтримки працюють із кризами, травматичним досвідом, емоційним виснаженням, внутрішніми конфліктами та реакціями на втрати.  

Чутливий професійний супровід допомагає: 

• зрозуміти реакції нервової системи, 

• навчитися регулювати стан, 

• відновлювати ресурс і відчуття безпеки, 

• поступово повертати здатність жити в ритмі, який вам доступний. 

Професійна підтримка — це спосіб подбати про себе в умовах тривалого стресу. 

Святкувати відповідно до свого стану — нормально. Не святкувати — теж нормально. Варто дозволити собі відійти від шаблонів і очікувань і бути присутнім настільки, наскільки це зараз відповідаєвнутрішньому стану. 

Нагадаємо, що Центри психосоціальної підтримки, створені на Рівненщині та Житомирщині в межах Психосоціальної програми Pro_MentalHealth “Психологічна реабілітація та соціальна адаптація ветеранів та осіб, постраждалих від війни в Україні”, яку впроваджує Представництво Фонду міжнародної солідарності в Україні”, надають відвідувачам/кам низку послуг, зокрема психологічні консультації.